Dehnen,
Stretchen und die Faszien:
Faszien(fasern),
die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch
Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte
Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine
Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der
Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen
(Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).
Faszien(fasern),
die in Muskelfaserrichtung verlaufen (das
sind vor allem die Sehnenansätze der Muskeln), lassen sich nur
durch federnde Bewegungen dehnen. Federnde Bewegungen bewirken, dass
sich das Elastin in der Faszie vermehrt. Bei der federnden Bewegung
wird die elastische Energie am Umkehrpunkt des Bewegungsablaufes
voll ausgespielt. Federnde Übungen sind z.B.: Seilspringen,
Beinschwingen, Skater-Sprünge, Strecken und Ausschwingen,
Kettlebell-Swings, ….
.....Wirkungen:
---
