Good-Morning Stretch
Diese Übung trainiert und verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität im Bereich der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig wird der Rücken und die Gesäßmuskulatur trainiert. Die Übung ist eher ungewohnt und man sieht sie im Allgemeinen eher selten in einem Fitnessstudio.
Übungsbeschreibung für den Good Morning-Stretch ohne Zusatzlast:
Ausgangsposition: Stabiler Stand; Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus.
Halte den Rücken gerade (gestreckte Wirbelsäule). Das gilt für den kompletten Bewegungsablauf.
Beuge den Körper langsam nach vorne. Die Wirbelsäule bleibt gestreckt (!!), der Rücken bleibt also gerade. Strecke gleichzeitig die Arme nach vorne aus.
Da unser hauptsächliches Trainingsziel die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist, solltest du die Knie nur wenig anwinkeln und die Beine fast durchgestreckt lassen. (Desto mehr die Beine gebeugt werden, desto mehr wird „nur“ die Gesäßmuskulatur und der Rückenstrecker trainiert). Vermeide (jegliche) Bewegung im Kniegelenk!
Beuge den Oberkörper nach vorne, so weit es geht.
Im Prinzip erfolgt die Gesamtbewegung ausschließlich aus der Hüfte (auf auf keinen Fall in den Knien. Die Knie bleiben fixiert)
Bewege dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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